ITC - Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral

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Dor nas costas: como evitar e o que fazer quando ela aparece

Mudança de hábitos
Alterações na rotina doméstica e no trabalho pode fazer a diferença na postura

CORRIGIR A POSTURA
Preste atenção na maneira como você fica em pé, sentada e como executa movimentos
como abaixar-se para calçar a meia, carregar peso e amamentar o bebê. A coluna não é uma alavanca. Os movimentos de flexão anterior do tronco, em que se inclina a espinha para a frente, são os mais prejudiciais e devem ser evitados. Ao erguer um peso, dobre os joelhos para repartir a carga com as pernas. Evite torcer a coluna para atender o telefone e nada de carregar grandes volumes de um lado só. Não fique mais do que 30 minutos na mesma posição.

FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS
Sedentários têm 15% mais probabilidade de apresentar dor nas costas. O exercício orientado melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece e alonga os músculos, em especial os da região abdominal, que ajudam a arcar com o peso do corpo. Mas atenção: exercícios com carga e/ou repetições exageradas, além de movimentos malfeitos têm efeito contrário: favorecem lesões e dores.

CONTROLAR O PESO
A obesidade prejudica a coluna principalmente ao se concentrar na barriga – aumenta a sobrecarga na área lombar. Sobrepesos além de 10 quilos acrescem em 25% o risco de ter dor nas costas.

PARAR DE FUMAR
As substâncias tóxicas do cigarro enfraquecem os ossos e as articulações e prejudicam a circulação nos discos, que são como almofadas encarregadas de amortecer o impacto entre as vértebras.

LIBERAR AS TENSÕES
Fatores emocionais têm papel importante no surgimento da dor, lembra o reumatologista Ari Halpern. Por isso, meditação e relaxamento são bem-vindos. Ele cita o exemplo da de pres são: tratar logo os primeiros sintomas, com exercícios, terapia ou medicamentos, contribui para evitar as dores.

INVESTIR EM SEGURANÇA
Quedas decorrentes de acidentes domésticos podem ocasionar distensões, fraturas e outros estragos, ainda mais se negligenciadas. Prefira pisos antiderrapantes, tapetes fixos ao chão e mantenha as áreas de circulação livres.

ANALISAR O AMBIENTE PROFISSIONAL
Pesquisas mostram que, apesar de úteis, os programas de ginástica laboral e as correções ergonômicas das bancadas nem sempre são suficientes para reduzir a incidência de lombalgias. Fatores psicossociais, como insatisfação com o chefe, o cargo ou a profissão podem contribuir ainda mais para desencadear os problemas.

MANTER-SE PROFISSIONALMENTE ATIVA
Mudou aquele conceito de que, se a dor aparecer, o melhor é fazer repouso prolongado. Salvo em algumas situações, o afastamento da rotina aumenta o risco de uma dor eventual tornar-se crônica. A inatividade tende a enfraquecer a musculatura e a reduzir a estabilidade da coluna. “O ideal é continuar na ativa, mas adequando a atividade profissional à sua coluna”, esclarece o médico Ari Radu Halpern. Pesquisas revelam que pessoas com dores agudas apresentam menos recaídas quando voltam ao trabalho mais cedo.

Fonte: Claúdia