ITC - Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral

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Você sabe o que é Iso-stretching?

O método Iso-stretching é de origem francesa e vem sendo aplicado no Brasil desde 1994.
O Iso-stretching consiste em uma ginástica terapêutica composta por exercícios que permitem simultaneamente alongar e fortalecer isometricamente os músculos do corpo atuando na prevenção e no tratamento das alterações osteomusculares.
Os exercícios são posturais, globais e eretos.

Posturais, porque a maioria dos exercícios são executados dentro de uma posição vertebral correta;

Globais, porque o corpo todo trabalha a cada exercício, principalmente a coluna vertebral, região pouco trabalhada nas diversas atividades físicas e que é, no entanto, a causa da maioria dos nossos males;

Eretos, porque solicita a coluna vertebral em autoengrandecimento, trabalhando inclusive a musculatura mais profunda da coluna.

Por que fazer o iso-stretching?
A técnica ajuda a aumentar a força muscular e como não tem impactos, não causa lesões musculares. Recomendado para todas as idades e tipos físicos, pois a força das contrações isométricas do alongamento é controlada e estabelecida de acordo com a potência muscular de cada um, a pessoa trabalha dentro do que o seu corpo suporta.

Realiza-se um trabalho de conscientização corporal, em que o indivíduo passa a conhecer seus próprios limites. As posturas são feitas com o paciente sentado, deitado e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente.

Praticada duas ou três vezes por semana e acompanhada pelo fisioterapeuta capacitado para ministrá-la produz em pouco tempo uma melhora na flexibilidade da musculatura.

Nas sessões de iso-stretching, o ideal é utilizar roupas para ginástica ou aquelas que não atrapalham o movimento. As sessões podem ser individuais ou em grupos, o número de pessoas varia de acordo com cada profissional. Isso porque enquanto o aluno desenvolve o exercício, o fisioterapeuta vai orientando e corrigindo cada um.

Benefícios

• Possibilita correção da postura;
• Melhora a flexibilidade/elasticidade e o alongamento da musculatura;
• Fortalece isometricamente a musculatura;
• Evita a incontinência urinária;
• Melhora condição física;
• Aumenta a conscientização corporal;
• Melhora a circulação sanguínea e linfática;
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
• Diminui as tensões musculares,promovendo bem-estar e qualidade de vida.

Indicação

• Melhora da postura corporal;
• Encurtamentos musculares;
• Aquisição de uma boa forma física.

Além disso, com o iso-stretching o corpo irá recuperar a consciência das posições corretas da coluna. As más posturas desenvolvidas durante o dia, além de problemas na coluna vertebral como, uma escoliose, por exemplo, dores no quadril, entre outras, podem acarretar dores de cabeça e dor na região do pescoço.

Fonte: IGF

A importância da ginástica laboral




Saiba como o ambiente de trabalho pode provocar posturas erradas. E o que as empresas podem fazer para enfrentar a situação e ajudar os funcionários.

Falar com o telefone apoiado no ombro é uma cena rotineira em várias empresas. Diferentes funções, mas as mesmas necessidades: falar ao telefone e, ao mesmo tempo, usar o computador.

O resultado não poderia ser outro: horas durante o dia com a coluna completamente torta. “Eu sei que é um problema. Eu estou com a cabeça do lado, digitando, e, ao mesmo tempo, tenho que olhar para o outro lado. Sei que, no final, isso pode trazer alguma coisa drástica para mim”, afirma o analista de planejamento Leandro Rocha.

Esticar os ombros e relaxar o pescoço são exercícios que a chefe de logística Scheila Chriginio faz quase sem perceber. É como se o corpo pedisse essas rápidas pausas durante as oito horas diárias de trabalho. “O dia, às vezes, fica bem pesado e a gente vai sentindo aquele cansaço, a tensão acumulando, principalmente, na região cervical”, conta ela.

Para relaxar um pouco os funcionários e aliviar o estresse, uma empresa oferece ginástica laboral três vezes por semana. São apenas 20 minutos de exercícios, mas, para muitos, vale como uma sessão de massagem.

“A sensação que eu tenho é de relaxamento total. Saio bem relaxada e pronta pra começar o dia feliz e bem disposta”, destaca a técnica em segurança do trabalho Talita Paes.

Segundos os médicos, quanto mais repetitivo for o trabalho, maior é a necessidade de fazer pequenas pausas durante o expediente. Em uma indústria química, as máquinas param duas vezes ao dia. É o aviso de que está na hora de cuidar da saúde.

“O benefício é geral, porque todo mundo sente uma melhoria e o dia-a-dia fica muito mais gostoso depois causa da ginástica laboral”, ressalta o operário de produção Andrey Bandeis.

Se a sua empresa ainda não tem este programa, anote algumas dicas que podem ajudar a prevenir problemas relacionados com a postura:

- Faça uma pausa a cada 25 minutos no computador;
- Mantenha os ombros relaxados, os pulsos retos e a coluna firme no encosto da cadeira;
- Deixe os pés totalmente apoiados no chão.

“Um dos objetivos da ginástica laboral, além do exercício, é conscientizar as pessoas em relação à postura no trabalho, para que a gente possa prevenir as lesões por esforço repetitivo e diminuir os efeitos nocivos do estresse, que é um outro problema que hoje acomete os trabalhadores”, conclui Lilian Carvalho, do Conselho Regional de Educação Física.

Fonte: Portal RJTV