Computador | Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral

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Coluna e articulações são atingidas pelo uso excessivo do computador

O uso excessivo do computador pode trazer prejuízos não só à saúde dos olhos. A coluna e as articulações podem sofrer com a falta de cuidados com regras básicas na hora de ficar à frente da tela por muito tempo. E quando a dor aparece, é hora de rever o que está acontecendo de errado.

“A postura é uma questão essencial para quem trabalha com o computador, passa horas jogando ou navegando na internet. O corpo precisa ter uma boa acomodação para não ser prejudicado. É necessário ter o que chamamos de ergonomia, ou seja, adaptar o ambiente às suas necessidades para não perder o bem estar”, afirma o ortopedista Guillermo Tierno.

Não é o caso de Gabriel Vieira. Além de estar no grupo dos que passam horas na frente do PC, jogando games on-line, sem uma proteção adequada aos olhos, ele também afirma que, algumas vezes, sente a coluna “acusar” que tem algo errado. “Depois de um tempo, sinto algumas dores nas costas, de leve, mas acho normal, já que fico tanto tempo numa mesma posição”, afirma.

O normal, porém, pode sair muito caro. “A dor indica que algo está sobrecarregando as articulações e que a postura não está adequada. No momento, pode ser só uma dorzinha, porém, mais na frente, pode causar lesões sérias e até mesmo surgir a necessidade de tratamento para regular a postura e minimizar as dores”, pondera o especialista.

Mateus Pereira, de 16 anos, em um dos muitos passeios demorados pelos programas de conversa instantânea e comunidades do Orkut, sentiu uma fisgada nas costas. “Doeu muito. Acho que fiquei bastante tempo numa mesma posição”, admite.

Pra não cair nas “garras” das dores nas costas, as dicas são simples: “A cadeira tem que ter apoio para os cotovelos e para a cabeça. A região lombar tem que estar bem acomodada, e o teclado tem que estar na altura dos cotovelos. É essencial também que, a cada 40 minutos de atividade ininterrupta, o usuário faça uma breve pausa e uma série de alongamentos”, aconselha o ortopedista.

A preocupação do médico, porém, vai além da questão física. Segundo Guillermo Tierno, a ritmo da vida moderna forçou uma modificação no estilo de vida pessoas e coisas importantes para a saúde deixaram de ser feitas. E os jovens são os principais afetados.

“Atividades físicas estão sendo trocadas por horas na frente do computador. Percebo que os pacientes jovens entram cedo num ritmo de vida sedentário, quando deveriam estar com disposição pra encarar uma vida mais ativa. É preciso que os pais também acompanhem de perto essa mudança pra poder oferecer opções”, afirma.

A psicóloga Tânia Duplat chama a atenção para um outro viés do uso excessivo do computador que pode trazer conseqüências negativas. “Os jovens precisam de um tempo para o convívio social. Não é positivo que se gaste muito tempo somente no universo digital”, diz Tânia.

Fonte: A Tarde Online

Bom uso do PC mira dos pés aos olhos

GUSTAVO VILLAS BOAS
da Folha de S.Paulo

Em casa ou no escritório, todo ambiente em que fica o computador deve considerar o conforto do usuário. “É um conjunto. Não adianta imaginar que só mudar a cadeira, só mudar a bancada, é o suficiente. Tudo influencia”, diz Germmanya D’Garcia, professora do núcleo de design da UFPE (Universidade Federal de Pernambuco) e ergonomista certificada pela Abergo (Associação Brasileira de Ergonomia; www.abergo.org.br).

D’Garcia diz que o usuário deve ficar atento às condições ambientais, como a iluminação, ao esquema físico onde fica o computador, como a distância dos olhos à tela, e também ao conforto. “A percepção corporal é importante. Se a pessoa sente desconforto ou, principalmente, uma região formigar, é preciso rever a estrutura de uso do PC, porque a circulação está obstruída”, diz.

O assento de quem usa o computador deve ter sempre um apoio para as costas, que serve para diminuir a pressão sobre os vasos sangüíneos e sobre os discos intravertebrais, que fazem a intercalação entre as vértebras.

“Esse disco pode romper ou se deslocar ao carregar excesso de peso, mas a manutenção da postura sentada por muito tempo também é prejudicial a ele. O corpo deve se movimentar”, diz D’Garcia.

Ela diz que não é preciso ficar com as costas inteiras apoiadas no encosto da cadeira, em uma postura rígida. “O adequado é ficar relaxado.”

Assim como os outros especialistas consultados pela Folha, ela diz que o ideal é que a pessoa faça uma pausa a cada uma hora em frente ao micro. A professora diz que de três a cinco minutos são suficientes, mas adverte que é preciso se movimentar nesse período, por exemplo, caminhando, alongando os braços e abrindo e fechando os dedos das mãos.

“Eu deixo sempre uma garrafinha de água na minha bancada. Assim, eu hidrato o corpo e ainda sou obrigada a levantar para ir ao banheiro”, sugere.

Pés no chão
A cadeira deve ser sempre ajustada para que quem está usando o computador fique com os pés apoiados no chão, diminuindo a pressão sobre as coxas. Por isso, se duas pessoas de tamanhos diferentes usam o mesmo micro, é preciso adaptar as condições para as duas. Um apoio para o pé, que possa ser retirado, é uma solução.

A coxa deve ficar paralela ao chão, com o joelho em um ângulo de 90. “O cotovelo precisa ficar em posição semelhante, com o braço apoiado na bancada”, diz D’Garcia. Dessa forma, a bancada onde fica o teclado e o mouse deve ser apenas um pouco mais alta do que a cadeira, ficando entre 5 cm e 10 cm das pernas.

Praticidade
Os objetos usados durante o trabalho com o computador, como o telefone, devem ficar acessíveis sem a necessidade de movimentos que obriguem a esticar e entortar o corpo para pegá-los. “A coluna deve ser mantida na posição vertical, sem fazer movimentos para o lado”, diz a professora.

Na hora de atender o telefone, a pessoa nunca deve segurar o aparelho entre o ombro e a orelha. Essa posição obstrui a circulação sangüínea.