Mexa-se!

15 Apr 2009

Em Notícias Tags: atividade físca, Dicas, exercício, Sedentarismo

Se você não pratica nenhum tipo de exercício físico, cuidado. Você é considerado uma pessoa sedentária. E ser sedentário pode causar uma série de prejuízos não só à sua vida prática – como na hora de subir a escada do prédio por que o elevador quebrou ou de dar uma corridinha para pegar o ônibus que está prestes a perder –, mas também à sua saúde.

Diabetes, problemas cardiovasculares, má circulação do sangue, hipertensão arterial, aumento de colesterol e obesidade são alguns dos problemas freqüentemente enfrentados por quem leva uma vida sedentária.

Mas enfrentar a preguiça e passar a praticar regularmente qualquer tipo de exercício físico é mais fácil do que parece. Basta força de vontade, disciplina, um pouco de disposição e, claro, um plano.

Para sair do marasmo
Empolgação no início é essencial, mas aja com cuidado. Algumas pessoas, por impulso, acabam fazendo muito mais exercício do que deveriam já no primeiro dia, achando que estão progredindo, quando na verdade estão fazendo mal ao organismo. Para evitar tropeços como esse, o ideal é, antes de começar, procurar orientação de um especialista.

O personal trainer César Augusto de Oliveira, da MPR Assessoria Esportiva, recomenda como primeiro passo ir ao médico antes de começar a se exercitar. “Exames são essenciais para saber o estado da saúde da pessoa e os limites que ela pode ter ao praticar exercício”, afirma.
Em seguida procure um profissional de educação física, uma academia ou um centro esportivo e comece a treinar, mas sempre sob orientação de um especialista. Ter uma meta também é importante.

“Estabeleça objetivos de curto, médio e longo prazos. Isso lhe dará mais estímulo para continuar”, diz César. Um exemplo: fazer atividades físicas três vezes por semana é uma meta de curto prazo, melhorar o condicionamento físico é de médio prazo e ter qualidade de vida, perder peso e largar o cigarro é uma meta de longo prazo. “Assim você poderá, com o tempo, perceber que os objetivos estão sendo alcançados.”

Além das metas alcançadas gradualmente, outras recompensas virão. Com a prática do esporte, a liberação do hormônio endorfina trará sensação de bem-estar e prazer e energizará o organismo. Por isso características comuns a pessoas sedentárias – como a impaciência, a irritação e a ansiedade – desaparecem e dão lugar a estados de espírito mais positivos, sem mencionar o maior benefício, a melhora da saúde.

Se depois de ler o texto você tiver decidido a se livrar de verdade do sedentarismo, confira o programa inicial que o personal César preparou especialmente para você.

Para o início dos treinos, o segredo é começar devagar sem se esquecer do alongamento antes e depois do exercício. Caminhe três vezes por semana durante três semanas por 30 minutos.
Se conseguiu superar esse período com organização e disciplina, você estará pronto para intensificar o treino.
Em vez de meia hora por dia, aumente o tempo para 35 ou 40 minutos, três vezes por semana, durante mais 21 dias.
Se completou as seis semanas de treino, comemore. Você acaba de sair do que chamamos de estado ocioso e está com um ritmo físico um pouco melhor.
Após a sexta semana de treino, caminhe por 40 minutos, quatro vezes por semana, durante quatro semanas.
Vencendo mais essa etapa, você já não é mais considerada uma pessoa sedentária.

Confira as dicas do personal trainer:

Procure praticar uma atividade física de que você goste ou com a qual você tenha algum tipo de afinidade. A prática será muito mais prazerosa.
Se for praticar esportes terrestres, compre um bom tênis. Ele previne possíveis lesões causadas pelo impacto no solo.
Se for praticar esportes aquáticos, certifique-se de que a piscina é tratada com regularidade.
Encontrar uma companhia para fazer exercício com você é ideal, mas não fique dependente. Se o seu acompanhante faltar ao treino por algum motivo, não tem problema. Continue o seu treino independente da presença dele.
Procure lugares abertos e agradáveis para a prática do esporte. Um parque, uma praça, um quarteirão arborizado, um clube ou uma academia são lugares ideais.

Fonte: Taeq

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