Saiba que os males da coluna são perfeitamente evitáveis. Basta se conscientizar de como preservá-la adequadamente. Muitas pessoas não conhecem o próprio corpo, como ele funciona (bem ou mal), nem como manter a saúde geral do organismo.

Gestos como andar, sentar e até mesmo dirigir o carro podem representar a diferença de uma coluna saudável ou não. Muitos danos podem ocorrer se você insistir numa postura errada. Quanto antes corrigido e trabalhado, mais fácil fica eliminar os vícios de postura. Os exercícios físicos, sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados.

Músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões.

As pessoas que têm problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação para fortalecer os músculos que estão relaxados ou flácidos e de muito alongamento para relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular.

Algumas atividades físicas trazem grandes benefícios sem risco de impacto sobre as articulações e coluna, como a hidroginástica, onde mesmo quem tem problemas pode se movimentar bem, executando manobras que não poderiam ser executadas fora da água.

Preserve ao máximo a sua saúde, pois sempre há resposta para tudo que fazemos. Atitudes e vícios ruins trarão, mais cedo ou mais tarde muitos problemas. Por isso, cuide constantemente da sua alimentação, faça atividades físicas regularmente e mantenha uma boa postura.

O seu corpo irá agradecer! Mas, se você já apresenta problemas de coluna, então procure um médico, faça uma avaliação e siga as recomendações do profissional. Provavelmente você terá que fazer as atividades preventivas e acrescentar outras como RPG, fisioterapia etc.

Fonte: CyberDiet

A caminhada já apresenta benefícios nas pessoas que praticam de 30 minutos à um hora, de 3 à 6 vezes por semana.

A escolha do tênis é muito importante para garantir uma prática saudável. Procure um ortopedista e faça o teste da pisada. Ele deve ser leve, arejado e ter um sistema de amortecimento na parte de trás.

Antes do exercício, alongue-se como forma de e preparo da musculatura. Esta etapa não é obrigatória, mas é recomendável. A própria atividade em si, em ritmo mais confortável pode servir de aquecimento. Após a caminhada é essencial o alongamento para relaxar os músculos envolvidos na atividade.

A caminhada deve ser a mais natural possível. A postura é automatizada, pois aprendemos a caminhar desde cedo. A movimentação de braços ou carregar pesinhos não trará mais benefícios e também não é recomendado.

Dê preferência aos horários antes das 10 horas ou depois das 15 horas e procure locais com índice de poluição menor. Utilize roupas leves, arejadas e que permitam um bom grau de mobilidade. Evite carregar algo a mais além de seu corpo e uma garrafa de água, alias, é bom se preocupar com a hidratação, principalmente em dias mais quentes.

Por Ronaldo Martinelli

Fonte: Bioritmo

Segundo Silvia Andrusaitis, a lombalgia ocupacional é um mal que acomete principalmente indivíduos que trabalham na condução de veículos motorizados, com destaque para os caminhoneiros que passam longas horas do dia ao volante. A fisioterapeuta pesquisou o tema para sua dissertação de mestrado, apresentada ao Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP, sob orientação do ortopedista Reginaldo Perilo Oliveira.

Em seu estudo foram avaliados 489 caminhoneiros do sexo masculino, dos quais 410 foram selecionados para a pesquisa, com uma média de 9,9 horas de trabalho diário. Todos tinham mais de um ano de experiência profissional e a condição era de que não tivessem apresentado dor na região lombar antes do exercício da atividade. O objetivo foi investigar a prevalência de lombalgia entre caminhoneiros, bem como os fatores de riscos relacionados à ocorrência de dor lombar.

A pesquisa focalizou caminhoneiros que trabalhavam nas rodovias paulistas Castello Branco, Raposo Tavares e Senador José Ermírio de Moraes, entre os meses de março e novembro de 2003. O grupo respondeu a um questionário onde foram abordados fatores como idade, prática de atividade física e esportiva, hábitos gerais de saúde e questões relativas ao exercício profissional. Calculou-se também o índice de massa corpórea, por meio da relação entre o peso corporal e o quadrado da estatura.

Horas de trabalho

O resultado indicou que a prevalência de lombalgia nos caminhoneiros é de 59% e, dentre as variáveis estudadas, apenas o número de horas de trabalho mostrou-se estatisticamente significante. “O principal resultado é a correlação do número de horas de trabalho com a ocorrência da dor lombar”, destaca Silvia Andrusaitis. Mas outros fatores também contribuem para uma postura errada, adverte a fisioterapeuta: “Permanecer sentado por tempo prolongado, expor-se à vibração, inclinações e rotações excessivas do tronco, carregar objetos pesados e manter a concentração que a atividade exige, sem intervalos adequados de relaxamento.”

Apesar de o fator sedentarismo não ter apresentado correlação com a dor lombar, 77% dos caminhoneiros não praticavam qualquer atividade física. Foi detectada a ocorrência de irradiação da dor para membros inferiores em 33,9% dos motoristas que apresentaram lombalgia. “Essa média é maior do que a encontrada na população em geral, o que pode ser indicativo de comprometimento do disco intervertebral”, afirma a autora do estudo. Com relação às ausências no trabalho, 17,4% dos motoristas de caminhão já se ausentaram pelo menos uma vez em decorrência da lombalgia. O período de afastamento variou de um a 240 dias.

Fonte: Saude em movimento

A natureza assimétrica e repetitiva do golfe vem sendo reportada pelos pesquisadores como o fator mais importante no aparecimento de lesões. Mais de 80% das lesões são causadas por overuse, ou excesso de uso. Porém acredita-se que é a soma de fatores que levam ao aparecimento das lesões. As lesões mais freqüentes em jogadores de golfe são as lesões de coluna, seguida por lesões em punho, cotovelo e ombro.

O golfe é um esporte que não discrimina seu jogador por idade. A idade média dos jogadores normalmente é de 45 anos e através de pesquisas foi provado que isso não é um fator predominante para o aparecimento de lesões. Existem, porém diferenças entre os jogadores profissionais e amadores. Os jogadores profissionais sofrem em média mais lesões de coluna do que os amadores devido à sua biomecânica ser melhor e mais eficiente, exigindo menos força na torção do tronco. No entanto estes jogadores praticam o movimento do swing em média três vezes mais por semana, provocando assim microlesões nos músculos e lesões por estresse nas articulações. Pesquisas mostram que o excesso de prática do swing (overuse) acima de 200 por semana é a maior causa das lesões.

Os jogadores amadores, entretanto já apresentam um swing defeituoso, e por isso tendem a se machucar mais devido a uma carga maior no torque de torção da coluna durante o swing, e a força compressiva relacionada à flexão combinada com torção. As regiões mais afetadas são os cotovelos, seguido de coluna e ombros.

Como as dores lombares são um fator comum em todos os jogadores, vejamos as causas encontradas nas pesquisas:

• Falta de flexibilidade de rotação torácica e de quadril: A falta de flexibilidade numa estrutura leva a movimentos compensatórios em outras regiões, causando assim lesões.
• Técnica de movimento errada: É necessário aprender a técnica correta com um professor para evitar movimentos lesivos e com cargas de compressão altas.
• Fraqueza muscular abdominal e paravertebral: estes músculos protegem a coluna de movimentos lesivos. Quando estão fracos a chance de lesão aumenta.
• Overuse: A prática do Swing deve ser limitada para não desgastar as articulações.
• IMC alto: Estar acima do peso, especialmente com uma circunferência abdominal fora do normal provoca desvios como a lordose, que pode acentuar a lombalgia.
• Carregar a bolsa de tacos: É melhor usar uma bolsa ergonômica com rodinhas ou contratar os serviços de um caddie para poupar sua coluna nos deslocamentos entre os buracos
• Falta de condicionamento físico: O jogador deve ser capaz de caminhar longas distâncias e realizar o swing repetidamente durante o jogo. Está provado que realizar um movimento vigoroso como o swing num estado de exaustão diminui a performance do movimento, podendo causar lesões.
• Falta de aquecimento: O aquecimento é necessário para preparar os músculos e articulações para o exercício. Deve envolver movimentos funcionais similares ao esporte, e ter duração mínima de dez minutos.

Pilates
O Pilates é um método de atividade física que trabalha com os princípios de organização do tronco através da respiração, alongamento axial e controle do centro, articulação da coluna, alinhamento de extremidades e integração de movimento.

Estes movimentos são realizados de maneira suave promovendo a concentração e relaxamento do aluno. A técnica é também usada para promover o condicionamento físico, trabalhar a força e flexibilidade e melhorar a consciência corporal. Por ser um método com inúmeros benefícios e com chances reduzidas de provocar lesões, é muito procurado por esportistas de várias modalidades e indivíduos com sinais de fraqueza muscular, lombalgia e estresse.

Os exercícios visam à organização do tronco em movimentos holísticos, ou seja, cada movimento trabalha ao mesmo tempo vários segmentos do corpo, como o abdômen, músculos da coluna, pernas e braços. Pode ser praticado diariamente, mas os benefícios são notados com uma freqüência de duas vezes por semana. A partir da segunda semana e em alguns casos já se pode perceber um aumento da flexibilidade e alivio da dor lombar.

Benefícios do Pilates para jogadores de GOLFE:

1. Fortalecimento da estrutura central do corpo: Ajuda a estabilizar a coluna durante o swing e através do músculo transverso protege a coluna e melhora a consciência dos movimentos.
2. Melhora da flexibilidade: Aumentando a amplitude de movimento diminui-se a chance de lesar a coluna num movimento desgastante e repetitivo como o swing.
3. Melhora a flexibilidade de membros inferiores: Em muitos casos a lombalgia está associada ao encurtamento muscular na região posterior da coxa. O aumento da flexibilidade de membros inferiores evita a lordose e as dores ciáticas.
4. Fortalecimento da cintura escapular: A elevação do ombro causa impacto do osso úmero na cápsula articular danificando o tendão supra-espinhoso, podendo causar tendinite, bursite ou ruptura. Fortalecer o grupo muscular do ombro (manguito rotatório) evitando impacto e a instabilidade do mesmo.
5. Compensação de movimentos unilaterais: Como o Swing é realizado sempre para o mesmo lado, isso provoca desajustes e irregularidades no corpo. O encurtamento dos músculos de um lado aumenta a probabilidade de dores. O pilates ajuda a compensar estes desajustes trabalhando a bilateralidade e evita lesões de coluna.
6. Fortalecimento de membros superiores: Fortalecer os músculos do ombro, braço, antebraço, punho e mão são essenciais para uma pegada mais correta. Isto proporciona estabilidade no impacto da bola.
7. Fortalecimento de membros inferiores: O fortalecimento favorece a transferência de peso nas articulações protegendo as estruturas que sofrem com a rotação. Também ajuda a corrigir ou estabilizar desvios e deformidades no joelho como o Genovaro (pernas arqueadas como as de um cavaleiro) e o Genovalgo (pernas em X).
8. Integração de cabeça e extremidades: A integração de membros visa à sinergia do movimento na produção de força.
9. Articulação de coluna: O Pilates aumenta a mobilidade articular segmentar da coluna, melhorando a flexibilidade e o controle motor. Isso proporciona um movimento mais controlado e fluído com consciência corporal e flexibilidade.
10. Alivio do Stress.

O golfe é um esporte para alguns e um hobbie para outros, mas em todos os casos o jogador deve proteger sua coluna vertebral para poder continuar jogando por muitos anos. Devemos estar sempre atentos aos sinais que nosso corpo envia e ter uma vida saudável sempre.

Fonte: Golfe Amador

Dores nas costas, dores de cabeça freqüentes e tensão muscular. Os sintomas, comumente associados ao estresse, podem ser um alerta para um problema que acomete um número significativo de pessoas: a postura inadequada no trabalho.

Entre os grandes vilões dos problemas posturais, os laptops ocupam posição de destaque. Portáteis como um celular, os computadores são levados para todo o lado e se igualam na praticidade e no desconforto.

Tanto durante a viagem de avião quanto na mesa de trabalho, os pequenos computadores podem levar o indivíduo a adotar uma postura inadequada à região lombar, dando início a um repetitivo e perigoso esforço.

Ainda que a educação postural tenha sua fase mais importante na infância, especialistas garantem que cuidados na fase adulta também podem evitar muitas dores.

A ergonomia correta, tais como posição e tamanho da cadeira, da mesa, do computador e do teclado, são algumas das medidas que podem prevenir os defeitos posturais.

Entretanto, problemas posturais não se restringem ao ambiente de trabalho. “É sempre bom lembrar que a má postura pode ser adotada num sofá ou mesmo na cama, assistindo à televisão ou dormindo sentado, por exemplo, o que também provocará dores”, explica a médica Kéti Stylianos Patsis, presidente da Associação Paranaense de Medicina do Trabalho.

A reeducação postural passa pela escolha correta dos equipamentos de trabalho. Além disso, deve estar associada a exercícios como caminhadas, alongamentos, yoga e hidroginástica, pelo menos três vezes por semana.

Além dos exercícios convencionais, algumas dicas podem ajudar o trabalhador a amenizar os efeitos da dor na hora em que ela começa a incomodar. “Adaptar sempre os móveis à altura, mantendo os cotovelos na altura da mesa e, se os pés não alcançarem o chão, colocar um apoio sob eles”, aconselha.

Relaxar os ombros, fazer pequenos intervalos, permanecer em pé por alguns minutos, dar alguns passos de vez em quando e olhar para objetos mais próximos e mais distantes do que a tela do computador também aliviam a sensação de desconforto e fadiga.

Para garantir o conforto das costas, o encosto da cadeira deve permitir a melhor distribuição do peso corporal e preferencialmente possuir suporte de braços. E como forma de minimizar o esforço de alcance e promover uma posição de ombros confortáveis, a especialista recomenda: “Os objetos muito usados devem ficar ao alcance das mãos, sem que os cotovelos precisem ser estendidos”, finaliza.

Fonte: O Povo

Eles são peças-chave no guarda-roupa de qualquer mulher. O salto alto faz parte do universo feminino há décadas e de lá pra cá, a adesão só aumenta. Mas o uso contínuo dos saltos pode trazer sérios problemas na saúde, principalmente relacionados a coluna. São considerados altos, os saltos acima de 15 centímetros. Os de 5 a 10 centímetros são medianos e abaixo disto são considerados baixos.

Segundo a fisioterapeuta Juceline Nóbrega, os pés são muito acometidos por diversas doenças. E o salto alto auxilia para o aparecimento destas, principalmente na coluna lombar, que é o eixo de sustentação do corpo. Além disto, também causa o encurtamento dos músculos da panturrilha (batata da perna).
“O uso contínuo do salto alto causa dores na coluna, calcanhar e também o chamado “esporão de calcanho” porque o salto não tem proteção contra o impacto do pé no chão. Não oferece proteção para o calcanhar”, disse Juceline Nóbrega. Os saltos também causam a “fascite plantar” por causa do impacto e do uso prolongado. Outro problema muito comum causado pelos saltos é a entorse, as famosas “viradas de pé”, muito comuns entre as mulheres.

“Os saltos não dão estabilidade para o pé e deixam as mulheres com o centro de gravidade muito para frente. As calçadas daqui possuem muito desnivelamento, o que propicia quedas”, afirma a fisioterapeuta. Juceline Nóbrega. Ela indica os saltos “anabela” que são retos em toda a sua extensão. “Indico para o cotidiano do trabalho, porque o desnivelamento do calcanhar é menor. Mas nada impede o uso do salto alto no finais de semana, por exemplo”, destaca.

A fisioterapeuta disse que exercícios para os pés são importantes para aliviar as dores. O alongamento do isquiostibiais (perna) pode ser feito com o lençol ou com uma cordinha, duas vezes por dia, durante dez minutos e previne câimbras, inchaços e dores.
Outra dica importante é escolher a numeração correta para os pés para que o calçado não fique apertado ou folgado. “O escalda pé com água morna também é muito bom. A pessoa pode colocar pedrinhas ou bolinhas de gude (petecas) e fazer movimentos para frente e para trás com os pés. É relaxante e reduz o impacto. Deve ser feito três vezes por semana”, disse Juceline Nóbrega.

Ainda sobre as sandálias, ela chama a atenção para que não seja usada sandália rasteira, porque não tem alcochoamento para suportar os impactos. Os calçados pedem o máximo de conforto e ao sentir dores é preciso procurar um médico para um diagnóstico diferencial.

Fonte: 180 Graus

Seja qual for a idade, a prática de exercícios é sempre muito positiva não só para o bem estar do organismo mas para o equilíbrio emocional — adaptada, naturalmente, a cada fase da vida. Muitas vezes criamos alguns preconceitos em relação ao exercício físico, achando que pode não ser recomendado a mulheres grávidas, a idosos e assim por diante. Tudo depende, porém da dosagem e da natureza do exercício indicado. O fato é que os benefícios são sempre reais. No caso das pessoas com mais de 60 anos, muita gente se pergunta: idoso pode fazer exercício? Qual o tipo é mais indicado? Não só pode como deve. Não há porque limitarmos as atividades físicas – e mesmo as mentais – à idade das pessoas. Seria puro preconceito.

Bem orientada, a prática de exercícios na chamada terceira idade pode aumentar a força em até 200%, além de fortalecer os ossos, aumentar a mobilidade e a flexibilidade das articulações e melhorar o equilíbrio. “Além disso, ajuda na manutenção da postura e aumenta a capacidade de coordenar melhor os movimentos. No aspecto psicológico, as pesquisas não deixam dúvidas: há melhorias significativas na disposição, auto-estima e na sensação de bem-estar. Esse conjunto de benefícios colabora para que o idoso saia de um eventual estado depressivo.

A caminhada é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais adequados para os idosos. No entanto, é preciso tomar algumas precauções para que a caminhada seja uma aliada da saúde. A principal medida é manter uma postura adequada para caminhar com segurança.

Quando me perguntam quais são as 10 dicas melhores dicas de como caminhar corretamente costumo responder:

• Ao caminhar, deixe as preocupações de lado. A pessoa preocupada, sem perceber, tem a tendência de deixar o corpo tenso. E, tensionar o corpo durante o exercício, pode ocasionar alguma lesão.
• A cabeça deve estar centrada nos ombros; o olhar focaliza o horizonte, em linha reta; o queixo e a cabeça acompanham o olhar.
• Os ombros devem estar relaxados. Evite incliná-los para a frente ou para os lados.
• O tórax deve ficar em posição normal, sem desvios para a frente ou para trás.
• Os braços devem estar para baixo, levemente dobrados. O balanço dos braços durante a caminhada deve ser natural e suave.
• Nas mãos, o ideal é agir como se tivesse segurando uma borboleta. A idéia é não apertá-las, para não esmagar a borboleta, nem abri-las demais para não deixar a borboleta fugir.
• Para proteger a coluna, o abdome deve estar contraído, estável e ereto. Esse movimento permite também apontar o cóccix (ossinho no final da coluna) em direção ao chão, alinhando a coluna vertebral.
• Mova o quadril de forma natural, acompanhando o movimento das pernas para frente e para trás. Nunca movimente os quadris para os lados.
• Atenção com os pés! O calcanhar deve tocar o chão primeiro. É importante rolar a pisada no sentido calcanhar, arco e dedos, complementando sempre essa seqüência antes de mudar para o próximo passo.
• A respiração é muito importante! A dica é concentrar-se em manter a respiração suave, profunda e regular. Ao ficar relaxado, o coração do praticante da caminhada vai bater ritimadamente.

Mas, a melhor dica é não sair andando por aí… Consulte o seu médico e receba as orientações adequadas para que, além de um grande prazer, a caminhada seja sua aliada para manter uma boa saúde.

Fonte: Ortopedia e Saúde

Sentar de qualquer jeito na carteira para estudar ou diante de um computador, ler deitado na cama ou no sofá, estudar sentado no chão ou debruçado sobre a mesa. Essas são cenas comuns em muitas casas e escolas. Só que ninguém imagina que a má postura prejudica tanto o desenvolvimento físico quanto a produtividade do aluno.

A fisioterapeuta Mei En Wang, de São José, afirma que a má postura causa a sobrecarga e desvios da coluna vertebral, o que provoca a redução da capacidade respiratória. “Se a respiração não é correta, o ar não vai chegar de forma satisfatória ao cérebro, o que vai prejudicar a aprendizagem e a capacidade de guardar informações”, explica. Mei é mestranda em engenharia biomédica e é especializada em neuro e ortopedia pela USP.

A fisioterapeuta afirma que é importante que pais, professores, crianças e adolescentes prestem mais atenção no corpo. “Não podemos seguir as regras militares de postura — barriga para dentro, peito para fora — que também prejudicam a respiração, mas também não podemos relaxar”, explica.

Para Mei, os avanços tecnológicos como o carro, computador, controle-remoto, somados à insegurança de se deixar os filhos brincarem nas ruas, muito tem contribuído para o surgimento de uma geração sedentária. “Isto fez com que os jovens não tenham uma boa estrutura osteomuscular para receber impactos ou esforços físicos”, afirma.

CRESCIMENTO - Durante a fase escolar o corpo da criança e do adolescente cresce muito e se define. A fisioterapeuta alerta que “o crescimento é tão rápido que gera vícios posturais se não forem observados certos cuidados”.

Segundo Mei, carregar excesso de peso, como uma mochila pesada, sobrecarrega a coluna, além de forçar o corpo a se adaptar a esse desequilíbrio, provocando novas posturas incorretas como a cifose (corcunda), a lordose (a coluna se projeta para a frente) e a escoliose (a coluna se desvia lateralmente como um “s”)

Para que a criança cresça saudável, ela deve brincar bastante. “Correr, pular, escalar, rastejar, engatinhar, praticar diversas modalidades esportivas, para vivenciar as várias posturas e desenvolver todos os grupos musculares”, conclui a fisioterapeuta.

Por Giseli Lencioni

Fonte: Jornal Vale Paraibano

A maioria dos profissionais de Educação Física recomenda atividades visando o desenvolvimento de várias habilidades, como natação, capoeira, musculação etc. Muitos técnicos e até
mesmo alguns pais, pensam em criar um atleta precoce. Saiba que é muito difícil definir as principais características para um esporte como habilidades para velocidade, resistência ou força de um jovem de 11 ou 12 anos. Por isso o melhor é deixar o jovem livre para escolher as atividades que o agradam, para que ele consiga manter uma regularidade.

Alguns pais chegam a obrigar os filhos a praticar um esporte, causando traumas e afastando o jovem da atividade física. Deve-se sempre, respeitar os limites e aptidões do adolescente. Fazer exercícios é sempre importante, em qualquer idade e na adolescência pode ajudar a moldar o corpo e até mesmo a personalidade do praticante.

Veja outros benefícios:

• Aumento da força e resistência muscular, agilidade, flexibilidade, da condição cardiorespiratória etc…;
• Melhora da composição corporal com a diminuição do percentual de gordura;
• Ajuda a evitar a obesidade;
• Ensina o jovem a ter disciplina;
• Afasta das drogas;
• Promove o relacionamento social;
• Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades;
• Melhora a postura;
• Exercita tanto a independência do aluno, quanto o relacionamento em grupo.

O ideal seria que o aluno procurasse uma academia ou clube, fizesse uma avaliação física, para conhecer o seu nível de condicionamento e aptidão física e elaborar junto ao instrutor, um programa de acordo com os seus interesses. Se o jovem já pratica algum esporte, deverá fazer um trabalho complementar. Por exemplo: se for um jogador de futebol, deverá fazer aulas de alongamento ou flexibilidade para aumentar a mobilidade articular, musculação para aumentar a resistência e força muscular e até outras atividades aeróbias, para melhor a sua condição cardiorespiratória, como natação etc…

Há muita polêmica quanto ao pré-adolescente e adolescente fazer musculação. Não existe nenhum artigo que comprove que a musculação atrapalhe o crescimento. O que nunca se deve fazer é trabalhar com carga máxima ou sub-máxima (Levantar o máximo de peso que se agüenta, como fazem os fisioculturistas). Geralmente de 11 anos para cima, desde que com o acompanhamento de um professor, a musculação pode ser feita visando um treino de resistência muscular e não de força.

O legal para prender a atenção do jovem é o circuito, que é mais dinâmico e pode-se intercalar exercícios aeróbios e exercícios com pesos leves. São casos mais raros os de adolescentes treinando, geralmente é um complemento para alguma atividade esportiva como no caso do futebol que eu citei acima, ou quando se deseja perder peso, ou mesmo, num caso de fisioterapia.

Atividades mais indicadas:

• Artes marciais;
• Esportes coletivos;
• Musculação visando um trabalho de resistência muscular;
• Natação;
• Dança;
• Corrida;
• Aulas de alongamento.

Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou de um profissional.

Fonte: CyberDiet

Veja o que a hidroginástica pode promover no seu corpo:

• Melhora os níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares;
• Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cardio-respiratório;
• Músculos tonificados, braços, pernas e bumbum torneados;
• Melhora da flexibilidade das articulações;
• Emagrece: gasto calórico médio de 260 a 400kcal/hora.

Agora veja as dicas de especialistas para fazer bem o exercício:

• Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta.
• Enquanto estiver se exercitando, manter todo o pé apoiado no chão e contrair a barriguinha.
• Manter a respiração contínua, sem bloqueá-la.
• Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo.
• Evite comer uma hora antes de iniciar os exercicios na piscina.

Fonte: Mulher Feliz